Aptidão
física ou capacidade física ou capacidade motora é a
capacidade de realizar tarefas do dia-a-dia com o mínimo de fadiga e
desconforto. Os três componentes principais da aptidão física são: a
resistência cardiovascular, aptidão musculoesquelética e composição corporal:
1. A
resistência cardiovascular, também
chamada de resistência aeróbia é a capacidade de continuar ou persistir em
tarefas extenuantes que envolvam grandes grupos musculares e que requeiram
muito oxigênio por longos períodos de tempo. Por exemplo, correr uma longa
distância ou exercícios realizados por períodos superiores a 10 minutos
contínuos.
2. Outro
tipo de resistência é a resistência
anaeróbia, que não se utiliza de oxigênio, e se traduz em gastos para
execução rápida de um movimento como levantamento de peso, soco, chute, corrida
rápida...
3. A
aptidão musculoesquelética ou
capacidade muscular é composta por uma combinação de força, resistência e
flexibilidade. Força é essencial para a maioria das tarefas. Flexibilidade é a
capacidade dos músculos e ligamentos de realizarem movimentos amplos.
4.
A composição
corporal é a união de massa gorda (gordura corporal) e massa magra (músculos
e ossos), responsável pelo tamanho e peso corporal. Os padrões estéticos
atuais, baseados em corpos magríssimos levam às pessoas a desejar uma
composição corporal muitas vezes prejudicial á saúde. Anorexia e bulimia
(transtornos alimentares) ou vigorexia (excesso de exercício para perder peso)
distúrbios consequentes destes padrões.
Habilidade motora, no entanto, é adquirida com a
experiência. É uma aprendizagem e treino de como fazer. Por exemplo, aprender
um chute ou um passo de dança.
Treinos para CAPACIDADE FISICA ou CAPACIDADE MOTORA =>
Treino de força, treino de velocidade, treino de resistência cardiovascular,
treino de flexibilidade. Treinar a resistência para andar ou correr, treinar a
potência para saltar.
a. Treino
para resistência aeróbia ou resistência cardiovascular: correr devagar, nadar
devagar, bicicleta, dança mais lenta, ginástica aeróbica.
b. Treino
para resistência anaeróbia: saltar, correr rápido (corrida de 3 minutos), nadar
rápido (3 minutos), um passo rápido de dança.
c. Algumas
atividades exigem os dois tipos de resistência: voley, boxe, dança, futebol...
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