Os treinos de resistência aeróbia, ou
resistência cardiovascular, devem seguir alguns requisitos básicos, a fim de
obter resultados satisfatórios. A frequência cardíaca é um parâmetro utilizado
para determinar os limites de treino. Estes limites são determinados
considerando a frequência cardíaca
máxima. Através dela determinamos a zona-alvo
de treinamento. A frequência cardíaca máxima pode ser determinada
aproximadamente pela fórmula: 220-
idade=FCM. Os limites de treino ou zona-alvo são então determinados
proporcionalmente à FCM, sendo o limite alto, em torno de 95% da FCM e o limite
baixo 65% da FCM.
Ex: Pessoa com 18 anos. (220-18=202).
Limite máximo (95% de 202=192), limite mínimo (65% de 202=131).
Os treinos devem ser realizados então entre
os limites máximo e mínimo, evitando os extremos. Como no exemplo, treinar com
uma frequência cardíaca acima de 131 e não chegar a 192. Estes cálculos são
para treino de resistência aeróbia ou cardiovascular.
Os treinos de resistência aeróbia são eficientes
para melhorar o sistema cardíaco e contribuem para a perda de gordura corporal,
pois são eficientes para aumentar o gasto calórico diário. São, então, treinos
eficientes para pessoas que precisam emagrecer. A obesidade é um dos maiores
problemas da saúde pública nos dias de hoje e é preocupante causa de morte
precoce no mundo todo. A caminhada é um treinamento de resistência aeróbia que
pode ser muito eficiente para a perda de peso, pois é fácil de ser executada,
não compromete fortemente as articulações, não é uma atividade competitiva, e
por isso pode ser trabalhada de maneira a alcançar o objetivo de gasto calórico
e perda de peso corporal. É importante alertar para algumas considerações como
a boa hidratação para o exercício, evitar sol e calor intenso durante a
atividade, treinar nos limites intermediários da zona-alvo, e principalmente os
iniciantes devem procurar um profissional de educação física e fazer um exame
médico antes de iniciar os treinos.
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